Kalorienbedarf berechnen: so weißt du, was dein Körper wirklich braucht

Einleitung

Egal, ob du abnehmen, Muskelmasse aufbauen oder einfach dein Gewicht halten möchtest – alles beginnt mit einem entscheidenden Schritt: deinen Kalorienbedarf berechnen. Indem du weißt, wie viel Energie dein Körper täglich verbraucht, kannst du deine Ernährung und Trainingsziele genau abstimmen. In diesem Blog erklären wir, was Kalorienbedarf genau ist, wie du ihn berechnest und welche Faktoren eine Rolle spielen.

Was ist Kalorienbedarf und warum ist er wichtig?

Dein Kalorienbedarf, auch Energiebedarf genannt, ist die Anzahl der Kilokalorien, die dein Körper täglich benötigt, um zu funktionieren. Dies besteht aus drei Teilen:

1. BMR (Basal Metabolic Rate)

Die Energie, die dein Körper in Ruhe verbrennt, zum Beispiel für deine Atmung, Herzschlag und Organfunktion.

2.Aktivitätsniveau

Alles, was du zusätzlich zur Ruhe tust – vom Spazierengehen bis zum Training – erhöht deinen täglichen Kalorienverbrauch.

3. Thermischer Effekt von Lebensmitteln (TEF)

Dein Körper verbraucht auch Energie, um Nahrung zu verdauen und aufzunehmen.

👉 Indem du deinen Kalorienbedarf berechnest, weißt du, wie viel du essen darfst, um dein Gewicht zu halten, abzunehmen oder zuzunehmen.

Wie kannst du deinen Kalorienbedarf berechnen?

Es gibt verschiedene Formeln, aber die Harris-Benedict oder Mifflin-St Jeor Methode sind am genauesten für die tägliche Praxis.

Schritt 1: Berechne deinen BMR

Zum Beispiel nach der Mifflin-St Jeor Formel:

• Männer:
  BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6.25 × Länge (cm) – 5 × Alter (Jahre) + 5

• Frauen:
  BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6.25 × Länge (cm) – 5 × Alter (Jahre) – 161

Schritt 2: Multipliziere mit deinem Aktivitätsfaktor