Wie viele Proteine sind in einem Ei? Das solltest du wissen

Warum Eier bei Sportlern so beliebt sind

Bei Pat-Nutrition erhalten wir regelmäßig die Frage: wie viele Proteine in einem Ei? Eier sind eine einfache und kostengünstige Quelle für hochwertige Proteine, ideal für Sportler, Menschen, die abnehmen möchten, oder einfach gesund essen wollen. In diesem Artikel erklären wir genau, wie viele Proteine du aus einem Ei erhältst und wie du dies clever in deine Ernährung integrieren kannst.

Wie viele Proteine sind in einem Ei?

Nicht jedes Ei ist genau gleich, aber im Durchschnitt enthält ein Hühnerei von 60 Gramm:

• Insgesamt: 6 – 7 Gramm Eiweiß pro Ei

Dies verteilt sich auf:

• Eiweiß (der weiße Teil): ± 3,5 Gramm Eiweiß

• Eigelb: ± 2,5 – 3 Gramm Eiweiß

Je größer das Ei, desto mehr Eiweiß enthält es. Große Eier können bis zu 8 Gramm Eiweiß liefern.

Was macht Eiweiße aus Eiern so besonders?

• Vollständiges Aminosäureprofil: Eiweiße aus Eiern enthalten alle essentiellen Aminosäuren.

• Hohe biologische Wertigkeit: Der Körper nimmt diese Eiweiße leicht auf.

• Perfekt für Muskelaufbau und Regeneration: Deshalb sieht man Eier oft in den Ernährungsplänen von Sportlern.

Wie viele Eier pro Tag werden empfohlen?

Das hängt von deinen Zielen ab:

• Durchschnittliche Person: 1–2 Eier pro Tag sind in Ordnung.

• Engagierte Sportler: 3–6 Eier pro Tag, abhängig von deinem gesamten Eiweißbedarf.

Bitte beachten: Bei großen Mengen Eier ist es ratsam, die Aufnahme von gesättigten Fetten (aus dem Eigelb) im Auge zu behalten.

Proteine clever ergänzen mit Pat-Nutrition

Eier sind eine gute Basis, aber manchmal erhält man nicht alles aus der Nahrung. Dann sind Eiweißshakes oder Supplements sehr nützlich.

👉 Bei Pat-Nutrition findest du hochwertige Eiweißpulver und Supplements zur Ergänzung deiner täglichen Eiweißaufnahme. Schau dir hier unser Sortiment an!