Calculer ses besoins caloriques : ainsi, vous saurez ce dont votre corps a vraiment besoin

Introduction

Que vous souhaitiez perdre du poids, développer votre masse musculaire ou simplement maintenir votre poids – tout commence par une étape cruciale : calculer vos besoins caloriques. En connaissant la quantité d'énergie que votre corps consomme chaque jour, vous pouvez ajuster précisément votre alimentation et vos objectifs d'entraînement. Dans cet article, nous expliquons ce que sont les besoins caloriques, comment les calculer et quels facteurs entrent en jeu.

Qu'est-ce que les besoins caloriques et pourquoi sont-ils importants ?

Vos besoins caloriques, également appelés besoins énergétiques, sont le nombre de kilocalories dont votre corps a besoin chaque jour pour fonctionner. Cela se compose de trois parties :

1. BMR (Taux Métabolique Basal)

L'énergie que votre corps brûle au repos, par exemple pour votre respiration, votre rythme cardiaque et le fonctionnement des organes.

2. Niveau d'activité

Tout ce que vous faites en plus du repos – de la marche à l'entraînement – augmente votre dépense quotidienne.

3. Effet thermique des aliments (ETA)

Votre corps consomme également de l'énergie pour digérer et absorber les aliments.

👉 En calculant vos besoins caloriques, vous saurez combien vous pouvez manger pour maintenir votre poids, perdre du poids ou prendre du poids.

Comment pouvez-vous calculer vos besoins caloriques ?

Il existe différentes formules, mais la méthode Harris-Benedict ou méthode Mifflin-St Jeor sont les plus précises pour la pratique quotidienne.

Étape 1 : Calculez votre BMR

Par exemple, selon la formule de Mifflin-St Jeor :

• Hommes :
  BMR = 10 × poids (kg) + 6.25 × taille (cm) – 5 × âge (années) + 5

• Femmes :
  BMR = 10 × poids (kg) + 6.25 × taille (cm) – 5 × âge (années) – 161

Étape 2 : Multipliez par votre facteur d'activité