Hoeveel eiwitten per dag? Zo bereken je jouw ideale eiwitinname

Introductie

Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam. Ze zijn onmisbaar voor spieropbouw, herstel én het behoud van een gezonde stofwisseling. Maar hoeveel eiwitten per dag heb je nu écht nodig? Dat hangt volledig af van je doelen, lichaamsgewicht en activiteitenniveau. In deze blog leggen we je uit hoeveel eiwitten jij per dag nodig hebt en hoe je dat makkelijk berekent.

Waarom zijn eiwitten zo belangrijk?

Eiwitten spelen een sleutelrol bij:

• 💪 Spierherstel en -opbouw

• 🛡️ Ondersteuning van het immuunsysteem

• ⚖️ Het behouden van een gezond gewicht

• 🔁 De productie van enzymen en hormonen

Of je nu wil aankomen in spiermassa, wil afvallen of gewoon gezond wil blijven: voldoende eiwitten zijn essentieel.

Hoeveel eiwitten per dag heb je nodig?

Hier zijn de algemene richtlijnen:

🧍 Niet-sporters

• 0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht
  Voldoende voor basisfuncties, maar niet ideaal voor spierbehoud bij gewichtsverlies.

🏃 Recreatieve sporters

• 1,2 – 1,6 g per kg lichaamsgewicht
  Goed voor herstel en onderhoud bij lichte tot matige training.

🏋️ Kracht- & duursporters

• 1,6 – 2,2 g per kg lichaamsgewicht
  Ondersteunt spieropbouw en voorkomt spierafbraak bij intensieve trainingen of dieetfases.

🌱 Vegetariërs en veganisten

• Reken op +10% extra omdat plantaardige eiwitten vaak minder compleet zijn qua aminozuurprofiel.

Voorbeeld:
Iemand van 70 kg die aan krachttraining doet, heeft ongeveer 112 – 154 gram eiwitten per dag nodig.

Hoe verdeel je je eiwitinname over de dag?

Voor optimale opname:

• Eet 20–40 g eiwit per maaltijd

• Neem een eiwitrijk tussendoortje (zoals een proteïne shake of reep)

• Na de training is een snelle eiwitbron zoals whey ideaal

• Voor het slapen: caseïne of een eiwitrijke snack voor herstel tijdens de nacht

Handige eiwitrijke producten

Conclusie: hoeveel eiwitten per dag is ideaal voor jou?

De vraag "hoeveel eiwitten per dag heb ik nodig?" is simpel te beantwoorden met de juiste richtlijnen. Stem je inname af op jouw doel, lichaamsgewicht en activiteit. Focus op kwalitatieve eiwitbronnen verspreid over de dag voor het beste resultaat.

👉 Bij Pat-Nutrition vind je hoogwaardige eiwitproducten zoals whey proteïne, proteïne repen en eiwitrijke snacks die perfect passen in elk voedingsschema.