Protéines : combien en as-tu vraiment besoin par jour ?

Introduction

Les protéines jouent un rôle crucial dans le fonctionnement de notre corps. Que tu souhaites développer ta masse musculaire, perdre du poids ou simplement rester en bonne santé — un apport suffisant en protéines est essentiel. Mais les protéines, combien par jour est réellement suffisant ? Dans ce blog, nous plongeons dans les quantités recommandées, les différences selon les objectifs et nous te donnons des conseils pratiques pour optimiser ton apport en protéines.

---

Pourquoi les protéines sont-elles importantes ?

Les protéines sont les éléments constitutifs de notre corps.Ils soutiennent notamment :

• La construction et la récupération du tissu musculaire

• La production d'enzymes et d'hormones

• Le maintien d'une sensation de satiété (pratique lors d'une perte de poids)

Un manque de protéines peut entraîner une dégradation musculaire, un système immunitaire affaibli et de la fatigue.

---

Protéines : combien en avez-vous besoin par jour ?

La quantité de protéines dont vous avez besoin par jour dépend de votre âge, de votre poids, de votre niveau d'activité et de vos objectifs. Voici un aperçu :

1. Directive générale pour les adultes

Pour les adultes en bonne santé :
👉 0,8 gramme de protéine par kilogramme de poids corporel par jour
Pour une personne de 70 kg, cela équivaut à 56 grammes de protéines par jour .

2. Lors de l'entraînement de force ou de la construction musculaire

Souhaitez-vous développer vos muscles ou favoriser la récupération ? Une consommation plus élevée de protéines est alors recommandée :
👉 1,6 à 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel
Par exemple : un sportif de 80 kg a besoin de 128 à 176 grammes de protéines par jour.

3. En cas de perte de poids

Lors d'un déficit calorique (pour perdre du poids), il est particulièrement important de préserver la masse musculaire :
👉 1,8 à 2,5 grammes par kilogramme de poids corporel
Plus de protéines permettent de ressentir une satiété plus longue et protègent votre masse musculaire.

---

Comment obtenir suffisamment de protéines ?

Assurez-vous de bien répartir votre apport en protéines tout au long de la journée.Exemples d'aliments riches en protéines :

• Sources animales : poulet, bœuf, poisson, œufs, produits laitiers

• Sources végétales : tofu, tempeh, lentilles, haricots, quinoa

• Suppléments : shakes protéinés à base de whey ou végétaux (pratiques en complément)

---

Conclusion : quelle quantité de protéines par jour est optimale ?

La quantité optimale de protéines par jour varie d'une personne à l'autre. Pour la plupart des gens, 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel est un minimum. Mais les sportifs et les personnes souhaitant perdre du poids devraient l'augmenter considérablement. Il est important de répartir vos protéines tout au long de la journée et de les combiner avec une alimentation variée.

---

Cliquez ici pour découvrir nos produits riches en protéines.